Vitamin B2 đối với bà bầu quan trọng thế nào?

Giai đoạn mang thai và cho con bú, phụ nữ cần nhiều riboflavin hơn bình thường.
Riboflavin còn gọi là , giúp thúc đẩy chiều cao, thị giác, đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển xương, cơ và hệ thần kinh của thai nhi.24 vấn đề dinh dưỡng quan trọng trong suốt thai kỳ Những thay đổi về dinh dưỡng mẹ bầu cần lưu ý khi mang thai Hướng dẫn thực đơn dinh dưỡng chuẩn cho mẹ bầu Riboflavin là một vitamin tan trong nước, điều đó nghĩa là cơ thể không dự trữ được nó nên bạn cần bổ sung vitamin này hàng ngày.

Variety of Food Choices --- Image by © Don Mason/CORBIS

Một số nghiên cứu cho thấy, người mẹ không nhận đủ riboflavin khi mang thai thì sẽ tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Vitamin B2 tham gia vào phản ứng khôi phục oxy hoá, thúc đẩy cơ thể phát triển, có tác dụng bổ gan, thúc đẩy quá trình bài tiết sữa, ngăn ngứa ngáy – tình trạng khó chịu mẹ bầu hay gặp phải khi mang thai.

Lượng riboflavin cần thiết

– Phụ nữ mang thai: 1,4mg/ngày.

– Phụ nữ cho con bú: 1,6mg/ngày

Giai đoạn mang thai và cho con bú, phụ nữ cần nhiều riboflavin hơn bình thường.

Những thực phẩm giàu riboflavin mẹ bầu nên bổ sung.

Thực phẩm giàu riboflavin

Sữa, bánh mỳ và ngũ cốc là những nguồn dồi dào riboflavin. Bột mỳ cũng rất giàu loại vitamin này. Hãy thử:

– Một cốc sữa chua ít béo: 0,5mg.

– 1 miếng trứng luộc: 0,3mg.

– ½ cốc đậu nành: 0,3mg.

– ½ bát nấm rơm nấu chín: 0,2mg.

– ½ bát pho mát: 0,2mg.

– ½ bát rau chân vịt nấu chín: 0,2mg.

Ánh sáng có thể phá hủy riboflavin, vì thế nên bảo quản thực phẩm ở chỗ râm, mát.

Trường hợp không cần bổ sung riboflavin

Nếu bạn nhận đủ riboflavin qua chế độ dinh dưỡng tốt gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt, rau xanh, ngũ cốc… thì không cần phải bổ sung riboflavin. Những phụ nữ bất dung nạp lactose (có trong sữa) có thể phải kiêng sữa. Khi đó, thai phụ cần được ăn uống những thứ giàu riboflavin khác, cũng như có thể bổ sung riboflavin theo chỉ dẫn từ bác sĩ.

Dấu hiệu thừa riboflavin

Quá liều vitamin B2 khiến nước tiểu có màu vàng cam sậm.

Dấu hiệu thiếu riboflavin

Dấu hiệu thiếu riboflavin gồm thiếu máu, đau và nứt môi, miệng.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *